Espalda / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Pullover con barra y agarre ancho

Pullover con brazos rectos y agarre ancho que estira y trabaja los dorsales y el pecho mediante la extensión de hombro.

De un vistazo

Principales

Dorsales, Pectorales

Secundarios

Tríceps, Serrato anterior, Deltoides posterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Tirón con brazos rectos (extensión de hombro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco sosteniendo una barra con agarre ancho sobre el pecho, con los brazos casi estirados.
2. Baja la barra en arco por detrás de la cabeza hacia el suelo.
3. Detente en un estiramiento cómodo en dorsales y pecho.
4. Lleva la barra de vuelta sobre el pecho siguiendo el mismo arco.

Consejos

• Mantén la zona lumbar en el banco.
• Mantén una ligera flexión en los codos.

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