Espalda / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Pullover inclinado en polea con brazos rectos

Recostado en un banco inclinado de espaldas a una polea alta, tira de la barra desde arriba hacia delante con los brazos estirados para trabajar los dorsales.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Tríceps, Deltoides posterior, Pectorales, Abdominales

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Tirón con brazos rectos (extensión de hombro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado de espaldas a una polea alta con una barra recta.
2. Recuéstate en el banco y sujeta la barra por encima de la cabeza con agarre prono estrecho y los brazos extendidos.
3. Con los brazos estirados, tira de la barra en arco hacia abajo y adelante hasta que los brazos apunten al frente sobre el pecho.
4. Haz una pausa y deja que la barra vuelva despacio por encima de la cabeza de forma controlada.

Consejos

• Mantén una ligera flexión fija en los codos.
• Inicia el movimiento desde los dorsales, no desde los tríceps.

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