Πλάτη / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Pullover στην τροχαλία με τεντωμένα χέρια σε επικλινή πάγκο

Ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο με την πλάτη προς ψηλή τροχαλία, τράβα τη μπάρα από πάνω από το κεφάλι προς τα κάτω και μπροστά σου με τεντωμένα χέρια για να γυμνάσεις τους πλατιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Στήθος, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έλξη με τεντωμένα χέρια (έκταση ώμου)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν επικλινή πάγκο με την πλάτη προς μια ψηλή τροχαλία με ίσια μπάρα.
2. Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με στενή πρηνή λαβή, με τα χέρια τεντωμένα.
3. Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα, τράβηξε τη μπάρα σε τόξο κάτω και εμπρός μέχρι τα χέρια να δείχνουν μπροστά, πάνω από το στήθος.
4. Κράτησε για λίγο και άφησε τη μπάρα να επιστρέψει αργά και ελεγχόμενα πάνω από το κεφάλι.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και σταθερούς.
• Οδήγησε την κίνηση από τους πλατιαίους, όχι από τους τρικεφάλους.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα