Πλάτη / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Pullover με αλτήρα σε μπάλα γυμναστικής

Pullover με την άνω πλάτη στηριγμένη σε μπάλα γυμναστικής, που γυμνάζει τους πλατιαίους και το στήθος μέσω της έκτασης του ώμου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι, Στήθος

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός, Κοιλιακοί, Γλουτιαίοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Έλξη με τεντωμένα χέρια (έκταση ώμου), Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε με την άνω πλάτη σε μια μπάλα γυμναστικής, με τα πέλματα επίπεδα και τους γοφούς ψηλά σε θέση γέφυρας.
2. Κράτα έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
3. Κατέβασε τον αλτήρα σε τόξο πίσω από το κεφάλι μέχρι να νιώσεις διάταση στους πλατιαίους.
4. Τράβηξέ τον ξανά πάνω από το στήθος ακολουθώντας το ίδιο τόξο.

Συμβουλές

• Κράτα τους γοφούς ψηλά και τον κορμό σφιχτό.
• Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και σταθερούς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα