Rücken / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball

Überzüge mit dem oberen Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt, die Latissimus und Brust über die Schulterstreckung trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus, Brust

Sekundär

Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior), Bauchmuskeln, Gesäß

Equipment

Kurzhanteln, Gymnastikball

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension), Frontheben (Schulterflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem oberen Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hüfte zur Brücke angehoben.
2. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und fast gestreckten Armen über der Brust.
3. Senke die Kurzhantel in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
4. Zieh sie im selben Bogen wieder über die Brust.

Tipps

• Halte die Hüfte oben und die Körpermitte angespannt.
• Halte die Ellbogen leicht und unverändert gebeugt.

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