Záda / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Pullover s jednoručkou na gymballu

Pullover s horní částí zad opřenou o gymball, který extenzí ramene trénuje široké svaly zádové a prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Prsní svaly

Vedlejší

Triceps, Přední pilovitý sval, Břišní svaly, Hýžďové svaly

Vybavení

Jednoručky, Gymnastický míč

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene), Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si horní částí zad na gymball s chodidly na podlaze a pánví zvednutou do mostu.
2. Drž jednu jednoručku oběma rukama nad hrudníkem s téměř nataženými pažemi.
3. Spouštěj jednoručku obloukem za hlavu, dokud neucítíš protažení širokých svalů zádových.
4. Stejným obloukem ji přitáhni zpět nad hrudník.

Tipy

• Drž pánev nahoře a střed těla zpevněný.
• Drž v loktech mírné, stále stejné pokrčení.

Otevřít v aplikaciZačít