Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Stahování kladky s nataženými pažemi

Stahování horní kladky ve stoji s nataženými pažemi, které izoluje široké svaly zádové přes extenzi ramene.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Triceps, Zadní ramena, Břišní svaly, Přední pilovitý sval

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se čelem k horní kladce s rovnou tyčí, chodidla na šířku boků.
2. Uchop tyč nadhmatem a drž ji ve výšce ramen s nataženými pažemi.
3. S téměř nataženými lokty stáhni tyč obloukem ke stehnům.
4. Pomalu vrať tyč zpět do výšky ramen.

Tipy

• Drž trup v klidu; nepokrčuj lokty.
• Zpevni střed těla.

Časté chyby

• ✗ Spouštění zátěže příliš daleko za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je protahované nad hlavou na dlouhé páce, což může podráždit rotátorovou manžetu a přední část ramene.

  ✓ Místo toho: Zastav, když jsou paže v ose trupu, nebo dřív, pokud rameno píchá. Plavcům pohybový vzor prospívá, ale ne vynucené protažení.

• ✗ Žebra se vyklápějí a záda prohýbají.

  Proč to bolí: Spodní záda kompenzují omezenou mobilitu ramen.

  ✓ Místo toho: Drž žebra dole a střed těla zpevněný; rozsah končí tam, kde se začnou zvedat žebra.

Otevřít v aplikaciZačít