Záda / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Pullover s velkou činkou širokým úchopem

Pullover s nataženými pažemi a širokým úchopem, který extenzí ramene protahuje a procvičuje široké svaly zádové a prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Prsní svaly

Vedlejší

Triceps, Přední pilovitý sval, Zadní ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku a drž velkou činku širokým úchopem nad hrudníkem s téměř nataženými pažemi.
2. Spouštěj činku obloukem za hlavu směrem k podlaze.
3. Zastav v příjemném protažení širokých svalů zádových a prsou.
4. Stejným obloukem přitáhni činku zpět nad hrudník.

Tipy

• Drž bederní páteř na lavičce.
• Drž lokty mírně pokrčené.

Otevřít v aplikaciZačít