Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Latziehen mit gestreckten Armen

Stehendes Latziehen am Kabelzug mit gestreckten Armen, das den Latissimus über die Schulterstreckung isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Trizeps, Hintere Schulter, Bauchmuskeln, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich hüftbreit vor einen oberen Kabelzug mit gerader Stange.
2. Fasse die Stange im Obergriff und halte sie mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe.
3. Halte die Ellbogen fast gestreckt und zieh die Stange in einem Bogen nach unten bis zu den Oberschenkeln.
4. Führe die Stange langsam zurück auf Schulterhöhe.

Tipps

• Halte den Oberkörper ruhig; beuge die Ellbogen nicht.
• Spanne die Körpermitte an.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht zu weit hinter den Kopf absenken.

  Warum es schadet: Die Schulter wird über Kopf an einem langen Hebel gedehnt, was Rotatorenmanschette und die Vorderseite der Schulter reizen kann.

  ✓ Stattdessen: Stoppe, wenn die Arme auf einer Linie mit dem Oberkörper sind, oder früher, wenn die Schulter zwickt. Schwimmer profitieren vom Bewegungsmuster, nicht vom Erzwingen der Dehnung.

• ✗ Die Rippen klappen auf und der Rücken geht ins Hohlkreuz.

  Warum es schadet: Der untere Rücken kompensiert die eingeschränkte Schulterbeweglichkeit.

  ✓ Stattdessen: Halte die Rippen unten und den Rumpf angespannt; die Bewegung endet dort, wo die Rippen anfangen sich zu heben.

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