Schiena / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Pullover al cavo a braccia tese su panca inclinata

Sdraiato su una panca inclinata di spalle a una carrucola alta, tira la barra da sopra la testa in avanti a braccia tese per allenare i dorsali.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Tricipiti, Deltoidi posteriori, Pettorali, Addominali

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Trazione a braccia tese (estensione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona una panca inclinata di spalle a una carrucola alta con una barra dritta agganciata.
2. Sdraiati sulla panca e impugna la barra sopra la testa con presa prona stretta, braccia distese.
3. Tenendo le braccia distese, tira la barra con un arco in basso e in avanti finché le braccia non puntano in avanti sopra il petto.
4. Fai una pausa, poi lascia tornare lentamente la barra sopra la testa in modo controllato.

Consigli

• Mantieni una leggera piega fissa nei gomiti.
• Guida il movimento con i dorsali, non con i tricipiti.

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