Chrbát / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Pullover na kladke s vystretými pažami na šikmej lavičke

V ľahu na šikmej lavičke chrbtom k hornej kladke ťaháš tyč spoza hlavy pred seba s vystretými pažami, čím trénuješ široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Triceps, Zadné ramená, Prsné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav šikmú lavičku chrbtom k hornej kladke s pripevnenou rovnou tyčou.
2. Ľahni si na lavičku a uchop tyč nad hlavou úzkym nadhmatom s vystretými pažami.
3. S vystretými pažami ťahaj tyč oblúkom dole a dopredu, kým nebudú paže smerovať dopredu nad hrudník.
4. Zotrvaj a potom nechaj tyč pomaly a kontrolovane vrátiť sa nad hlavu.

Tipy

• Drž v lakťoch mierne, nemenné pokrčenie.
• Pohyb veď širokým svalom chrbta, nie tricepsom.

Otvoriť v aplikáciiZačať