Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Pullover s veľkou činkou s pokrčenými pažami

Pullover s veľkou činkou úzkym úchopom na rovnej lavičke s pokrčenými lakťami, ktorý cez extenziu ramena trénuje široký sval chrbta a hrudník.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predný pílovitý sval, Zadné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku s chodidlami na podlahe a drž veľkú činku nad hrudníkom úzkym úchopom s pokrčenými lakťami.
2. S nemenným uhlom v lakťoch spúšťaj os oblúkom za hlavu smerom k podlahe.
3. Zastav, keď pocítiš silné natiahnutie v širokom svale chrbta a hrudníku.
4. Rovnakým oblúkom pritiahni os späť nad hrudník.

Tipy

• Drž spodnú časť chrbta na lavičke.
• Nenechaj lakte ísť do strán.

Otvoriť v aplikáciiZačať