Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Pullover com barra e cotovelos flexionados

Um pullover com barra e pegada fechada em banco reto, com os cotovelos flexionados, treinando dorsais e peitoral por meio da extensão do ombro.

Resumo

Primários

Dorsais, Peitoral

Secundários

Tríceps, Serrátil anterior, Deltoide posterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Puxada com braço estendido (extensão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto, pés no chão, segurando a barra sobre o peito com pegada fechada e cotovelos flexionados.
2. Mantendo o ângulo dos cotovelos fixo, desça a barra em arco atrás da cabeça em direção ao chão.
3. Pare quando sentir um alongamento forte nos dorsais e no peitoral.
4. Traga a barra de volta sobre o peito pelo mesmo arco.

Dicas

• Mantenha a lombar no banco.
• Não deixe os cotovelos abrirem.

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