Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Stahování lana s propnutými pažemi

Izolovaný cvik na kladce na široké svaly zádové.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připevni lano na horní kladku a zvol zátěž. Postav se asi 2 stopy od kladky s chodidly v nákroku a uchop lano oběma rukama. Předkloň se v kyčlích s rovnými zády a paže natáhni nahoru před sebe. To je výchozí poloha.
2. S propnutými pažemi zapaž v ramenou a stáhni lano ke stehnům.
3. Ve spodní poloze se zastav a stáhni široké svaly zádové.
4. Vrať se do výchozí polohy, aniž bys nechal závaží úplně dosednout na stoh.

Časté chyby

• ✗ Spouštění zátěže příliš daleko za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je protahované nad hlavou na dlouhé páce, což může podráždit rotátorovou manžetu a přední část ramene.

  ✓ Místo toho: Zastav, když jsou paže v ose trupu, nebo dřív, pokud rameno píchá. Plavcům pohybový vzor prospívá, ale ne vynucené protažení.

• ✗ Žebra se vyklápějí a záda prohýbají.

  Proč to bolí: Spodní záda kompenzují omezenou mobilitu ramen.

  ✓ Místo toho: Drž žebra dole a střed těla zpevněný; rozsah končí tam, kde se začnou zvedat žebra.

Otevřít v aplikaciZačít