Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Latzug mit gestreckten Armen am Seil

Eine Kabelzug-Isolationsübung für den Latissimus.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Befestige ein Seil am hohen Kabelzug und wähle das Gewicht. Stell dich etwa einen halben Meter vom Zug entfernt in Schrittstellung hin und greif das Seil mit beiden Händen. Lehn dich aus der Hüfte nach vorn, den Rücken gerade, die Arme vor dir nach oben gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Arme gestreckt und zieh das Seil über die Schultern nach unten zu den Oberschenkeln.
3. Halte am tiefsten Punkt kurz inne und spann den Latissimus an.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht ganz auf dem Block abzulegen.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht zu weit hinter den Kopf absenken.

  Warum es schadet: Die Schulter wird über Kopf an einem langen Hebel gedehnt, was Rotatorenmanschette und die Vorderseite der Schulter reizen kann.

  ✓ Stattdessen: Stoppe, wenn die Arme auf einer Linie mit dem Oberkörper sind, oder früher, wenn die Schulter zwickt. Schwimmer profitieren vom Bewegungsmuster, nicht vom Erzwingen der Dehnung.

• ✗ Die Rippen klappen auf und der Rücken geht ins Hohlkreuz.

  Warum es schadet: Der untere Rücken kompensiert die eingeschränkte Schulterbeweglichkeit.

  ✓ Stattdessen: Halte die Rippen unten und den Rumpf angespannt; die Bewegung endet dort, wo die Rippen anfangen sich zu heben.

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