Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Pronácia s jednoručkou v ľahu

Izolovaný cvik s jednoručkou na predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na brucho na rovnú lavičku, v jednej ruke drž jednoručku a druhú ruku maj zloženú na lavičke tak, aby si si na ňu mohol oprieť hlavu.
2. Pokrč lakeť ruky s jednoručkou tak, aby nadlaktie a predlaktie zvierali 90-stupňový uhol.
3. Teraz zdvihni nadlaktie tak, aby bolo predlaktie kolmo na podlahu a nadlaktie kolmo na trup. Tip: Nadlaktie má byť rovnobežné s podlahou a zvierať s trupom 90-stupňový uhol. To je východisková poloha.
4. S výdychom otáčaj predlaktie von tak, aby sa jednoručka zdvíhala dopredu, a zachovaj 90-stupňový uhol medzi nadlaktím a predlaktím. V tejto rotácii pokračuj, kým nie je predlaktie rovnobežné s podlahou. V tomto bode sekundu vydrž v kontrakcii.
5. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať