Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Pronação deitado com halter

Um exercício de isolamento com halter para os antebraços.

Resumo

Primários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Pegada

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto com um braço segurando um halter e a outra mão dobrada sobre o banco, para apoiar a cabeça.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço.
3. Agora eleve o braço de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço perpendicular ao tronco. Dica: o braço deve ficar paralelo ao chão e também formando um ângulo de 90 graus com o tronco. Esta é a posição inicial.
4. Enquanto expira, gire o antebraço externamente de modo que o halter seja elevado para a frente, mantendo o ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. Continue a rotação externa até o antebraço ficar paralelo ao chão. Nesse ponto, mantenha a contração por um segundo.
5. Enquanto inspira, volte lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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