Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πρηνισμός με αλτήρα, ξαπλωμένος

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρα για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επίπεδο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα με το ένα χέρι και έχοντας το άλλο διπλωμένο πάνω στον πάγκο για να ακουμπάς το κεφάλι.
2. Λύγισε τον αγκώνα του χεριού με τον αλτήρα ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία ανάμεσα σε βραχίονα και πήχη.
3. Τώρα σήκωσε τον βραχίονα ώστε ο πήχης να είναι κάθετος στο έδαφος και ο βραχίονας κάθετος στον κορμό. Συμβουλή: ο βραχίονας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος και να σχηματίζει ορθή γωνία με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Εκπνέοντας, κάνε έξω στροφή στον πήχη ώστε ο αλτήρας να ανέβει προς τα εμπρός, κρατώντας την ορθή γωνία ανάμεσα σε βραχίονα και πήχη. Συνέχισε την έξω στροφή μέχρι ο πήχης να γίνει παράλληλος με το έδαφος. Εκεί κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
5. Εισπνέοντας, επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα