Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Pronation allongé avec haltère

Un exercice d'isolation aux haltères pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat, un bras tenant un haltère et l'autre main posée sur le banc, repliée pour y poser la tête.
2. Fléchis le coude du bras qui tient l'haltère pour former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. Monte maintenant le bras pour que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et le bras perpendiculaire au buste. Conseil : le bras doit être parallèle au sol et former un angle de 90 degrés avec le buste. C'est ta position de départ.
4. En expirant, fais une rotation externe de l'avant-bras pour que l'haltère monte vers l'avant, en gardant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Continue cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol. À ce moment, tiens la contraction une seconde.
5. En inspirant, reviens lentement à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer