Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl poignets à la poulie

Un exercice d'isolation à la poulie pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence par placer un banc plat devant une poulie basse équipée d'une barre droite.
2. Saisis la barre en prise supination (paumes vers le haut), serrée à largeur des épaules, et ramène-la de façon que les avant-bras reposent sur le dessus des cuisses. Tes poignets doivent dépasser juste au-delà des genoux.
3. Commence en fléchissant les poignets vers le haut tout en expirant. Tiens la contraction une seconde.
4. Redescends lentement les poignets à la position de départ en inspirant.
5. Tes avant-bras doivent rester immobiles ; seul le poignet bouge pour cet exercice.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Charges lourdes et reps rapides.

  Pourquoi ça fait mal : Les petits tendons de l’avant-bras s’irritent facilement, ce qui mène à l’épicondylite (tennis elbow) ou à l’épitrochléite (golf elbow).

  ✓ À la place : Prends des charges légères pour 15–20 reps lentes sur une amplitude complète et confortable.

Ouvrir dans l’appCommencer