Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zdvih zápěstí na kladce

Izolovaný cvik na kladce na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav rovnou lavičku před spodní kladku s připnutou rovnou tyčí.
2. Uchop tyč úzkým až na šířku ramen širokým podhmatem (dlaně nahoru) a zvedni ji tak, aby předloktí ležela na horní straně stehen. Zápěstí visí těsně za koleny.
3. S výdechem ohýbej zápěstí nahoru. Sekundu vydrž ve stažení.
4. S nádechem pomalu spouštěj zápěstí zpět do výchozí polohy.
5. Předloktí zůstávají nehybná, jediný potřebný pohyb je v zápěstí.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Těžké váhy s rychlými opakováními.

  Proč to bolí: Malé šlachy předloktí se snadno podráždí, což vede k tenisovému nebo golfovému lokti.

  ✓ Místo toho: Používej lehké váhy na 15–20 pomalých opakování v plném, pohodlném rozsahu.

Otevřít v aplikaciZačít