Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zápěstní zdvih s osou nadhmatem přes lavičku

Izolovaný cvik s velkou činkou na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož osu na jednu stranu rovné lavičky.
2. Klekni si na obě kolena čelem k lavičce.
3. Uchop osu nadhmatem (dlaně dolů) a polož předloktí na lavičku. Zápěstí by měla přesahovat přes okraj.
4. S výdechem ohni zápěstí nahoru.
5. S nádechem pomalu spusť zápěstí zpět do výchozí pozice.
6. Předloktí zůstávají nehybná – jediný pohyb je v zápěstí.
7. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Časté chyby

• ✗ Těžké váhy s rychlými opakováními.

  Proč to bolí: Malé šlachy předloktí se snadno podráždí, což vede k tenisovému nebo golfovému lokti.

  ✓ Místo toho: Používej lehké váhy na 15–20 pomalých opakování v plném, pohodlném rozsahu.

Otevřít v aplikaciZačít