Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl dei polsi con bilanciere su panca, presa prona

Esercizio di isolamento con bilanciere per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia appoggiando un bilanciere su un lato di una panca piana.
2. Inginocchiati su entrambe le ginocchia rivolto verso la panca piana.
3. Afferra il bilanciere con presa prona (palmi verso il basso) e portalo su in modo che gli avambracci siano appoggiati sulla panca. I polsi devono sporgere oltre il bordo.
4. Inizia flettendo i polsi verso l'alto ed espirando.
5. Abbassa lentamente i polsi fino alla posizione di partenza inspirando.
6. Gli avambracci devono restare fermi: il polso è l'unica parte che si muove in questo esercizio.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Usare pesi elevati con ripetizioni veloci.

  Perché fa male: I piccoli tendini dell'avambraccio si irritano facilmente, portando a epicondilite (gomito del tennista) o epitrocleite (gomito del golfista).

  ✓ Invece: Usa pesi leggeri per 15–20 ripetizioni lente su un'escursione completa e comoda.

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