Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvihy zápästia nadhmatom cez lavičku

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Najprv polož os na jednu stranu rovnej lavičky.
2. Kľakni si na obe kolená čelom k lavičke.
3. Chyť os nadhmatom (dlane dole) a zdvihni ju tak, aby predlaktia ležali na lavičke. Zápästia majú presahovať jej okraj.
4. Začni ohýbaním zápästí nahor s výdychom.
5. S nádychom pomaly spusť zápästia späť do východiskovej polohy.
6. Predlaktia sa nehýbu – pri tomto cviku sa hýbu len zápästia.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Ťažké váhy s rýchlymi opakovaniami.

  Prečo to bolí: Malé šľachy predlaktia sa ľahko podráždia, čo vedie k tenisovému alebo golfovému lakťu.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahké váhy na 15–20 pomalých opakovaní v plnom, pohodlnom rozsahu.

Otvoriť v aplikáciiZačať