Zdvih prstami — východisková poloha
Začiatok
Zdvih prstami — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih prstami

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predlaktia.

V skratke

Hlavné
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Veľká činka
Pohybový vzor
Úchop, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Drž veľkú činku oboma rukami s dlaňami hore; ruky približne na šírku ramien.
  2. Chodidlá polož celou plochou na podlahu o niečo širšie ako šírka ramien. To je východisková poloha.
  3. Spusť os čo najnižšie vystretím prstov. Nechaj os skotúľať sa po dlaniach a zachyť ju posledným článkom prstov.
  4. Teraz s výdychom zdvihni os čo najvyššie zovretím rúk. Hore vydrž v kontrakcii.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — hlavný (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — hlavný (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.