Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Farmárska chôdza

Cvik s jednoručkami na predlaktia, pomáhajú brušné svaly, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vedľajšie

Brušné svaly, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Horné trapézy

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop, Anti-rotácia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Na farmársku chôdzu sa dá použiť rôzne náčinie. Ak nie je k dispozícii, dá sa robiť aj s ťažkými jednoručkami alebo krátkymi osami. Začni v stoji medzi náčiním.
2. Uchop rukoväte a zdvihni ich zatlačením do piat, chrbát drž rovný a hlavu hore.
3. Kráčaj krátkymi, rýchlymi krokmi a nezabúdaj dýchať. Prejdi danú vzdialenosť, zvyčajne 15-30 metrov, čo najrýchlejšie.

Časté chyby

• ✗ Zdvíhanie závaží s guľatým chrbtom.

  Prečo to bolí: Najťažšia časť cviku je zdvih z podlahy a guľatý chrbát ju odnesie.

  ✓ Namiesto toho: Pred chôdzou závažia zdvihni ako mŕtvy ťah s neutrálnou chrbticou.

• ✗ Nakláňanie, krčenie ramien alebo dlhé kroky.

  Prečo to bolí: Nerovnomerná záťaž chrbtice a bedier; dlhé kroky rozhojdajú závažia.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, ramená dole, a rob krátke, rýchle kroky.

Otvoriť v aplikáciiZačať