Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Farmer's walk

Un esercizio con manubri per gli avambracci, con l'aiuto di addominali, glutei e femorali.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Secondari

Addominali, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Trapezio superiore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Presa, Anti-rotazione (brace)

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare

Come si esegue

1. Per il farmer's walk si possono usare vari attrezzi. Se non li hai a disposizione, puoi usare anche manubri pesanti o bilancieri corti. Inizia in piedi tra i due attrezzi.
2. Dopo aver afferrato le maniglie, sollevale spingendo con i talloni, tenendo la schiena dritta e la testa alta.
3. Cammina a passi brevi e rapidi, e non dimenticare di respirare. Percorri una distanza prestabilita, di solito 15-30 metri, il più velocemente possibile.

Errori comuni

• ✗ Sollevare i pesi con la schiena curva.

  Perché fa male: La parte più pesante dell'esercizio è lo stacco da terra, e una schiena curva lo subisce.

  ✓ Invece: Solleva i pesi come in uno stacco con la colonna neutra prima di camminare.

• ✗ Inclinarsi, scrollare le spalle o fare passi lunghi.

  Perché fa male: Carico non uniforme su colonna e anche; i passi lunghi fanno oscillare i pesi.

  ✓ Invece: Stai dritto, spalle basse, e fai passi brevi e rapidi.

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