Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Supinazione con manubrio da sdraiato

Un esercizio di isolamento con manubrio per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Presa

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco su una panca piana con un manubrio in una mano e l'altro braccio piegato sulla panca, così da appoggiarci la testa.
2. Piega il gomito del braccio con il manubrio in modo da formare un angolo di 90 gradi tra braccio e avambraccio.
3. Ora solleva il braccio in modo che l'avambraccio sia parallelo al pavimento e perpendicolare al busto (consiglio: l'avambraccio sarà proprio davanti a te). Il braccio resta fermo lungo il busto e deve essere parallelo al pavimento (sempre allineato al busto). Questa è la posizione di partenza.
4. Espirando, ruota esternamente l'avambraccio in modo che il manubrio salga con un movimento a semicerchio, mantenendo l'angolo di 90 gradi tra braccio e avambraccio. Continua la rotazione finché l'avambraccio non è perpendicolare al pavimento e al busto, rivolto verso il soffitto. A questo punto mantieni la contrazione per un secondo.
5. Inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi passa all'altro braccio.

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