Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Supination allongé avec haltère

Un exercice d'isolation aux haltères pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, un bras tenant un haltère et l'autre main posée sur le banc, repliée pour y poser la tête.
2. Fléchis le coude du bras qui tient l'haltère pour former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. Monte maintenant le bras pour que l'avant-bras soit parallèle au sol et perpendiculaire au buste (Conseil : l'avant-bras est donc juste devant toi). Le bras reste immobile le long du buste et doit être parallèle au sol (aligné avec le buste en permanence). C'est ta position de départ.
4. En expirant, fais une rotation externe de l'avant-bras pour que l'haltère monte en demi-cercle, en gardant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Continue cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et au buste, pointé vers le plafond. À ce moment, tiens la contraction une seconde.
5. En inspirant, reviens lentement à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé, puis passe à l'autre bras.

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