Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Supinace s jednoručkou vleže

Izolovaný cvik s jednoručkami na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na bok na rovnou lavičku, v jedné ruce drž jednoručku a druhou ruku slož na lavičku, abys na ni mohl opřít hlavu.
2. Pokrč loket paže s jednoručkou tak, aby mezi nadloktím a předloktím vznikl úhel 90°.
3. Teď zvedni nadloktí tak, aby bylo předloktí rovnoběžně se zemí a kolmo k trupu (Tip: Předloktí tak bude přímo před tebou). Nadloktí zůstává nehybně u trupu a má být rovnoběžně se zemí (stále v linii s trupem). To je výchozí poloha.
4. S výdechem vytoč předloktí vně, aby se jednoručka zvedla po půlkruhu nahoru, a přitom udržuj úhel 90° mezi nadloktím a předloktím. Pokračuj ve vytáčení, dokud není předloktí kolmo k zemi a nesměřuje ke stropu. V této poloze vydrž sekundu ve stažení.
5. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování a pak vyměň paže.

Otevřít v aplikaciZačít