Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Supinación tumbado con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano doblada sobre el banco para poder apoyar la cabeza en ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna hasta formar un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo.
3. Ahora eleva el brazo de modo que el antebrazo quede paralelo al suelo y perpendicular al tronco (consejo: el antebrazo quedará justo delante de ti). El brazo permanecerá inmóvil junto al tronco y debe quedar paralelo al suelo (alineado con el tronco en todo momento). Esta es la posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna suba en semicírculo, manteniendo el ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. Continúa esta rotación externa hasta que el antebrazo quede perpendicular al suelo y al tronco, apuntando al techo. Ahí mantén la contracción un segundo.
5. Mientras inhalas, vuelve despacio a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado y luego cambia al otro brazo.

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