Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando un banco plano frente a una polea baja con una barra recta.
2. Sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba), entre estrecho y a la anchura de los hombros, y lleva los antebrazos a apoyarse sobre la parte alta de los muslos. Las muñecas deben colgar justo más allá de las rodillas.
3. Empieza flexionando las muñecas hacia arriba mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo.
4. Baja despacio las muñecas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Los antebrazos deben permanecer inmóviles, ya que la muñeca es lo único que se mueve en este ejercicio.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Usar pesos altos con repeticiones rápidas.

  Por qué duele: Los pequeños tendones del antebrazo se irritan con facilidad, lo que lleva a codo de tenista o de golfista.

  ✓ En su lugar: Usa pesos ligeros para 15–20 repeticiones lentas en un rango completo y cómodo.

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