Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Unterarmcurls am Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Flachbank vor einen unteren Kabelzug mit gerader Stange.
2. Fasse die Stange eng bis schulterbreit im Untergriff (Handflächen nach oben) und lege die Unterarme auf die Oberschenkel. Die Handgelenke hängen knapp über die Knie hinaus.
3. Curle die Handgelenke ausatmend nach oben. Halte die Kontraktion eine Sekunde.
4. Senke die Handgelenke einatmend langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Die Unterarme bleiben ruhig; nur die Handgelenke bewegen sich bei dieser Übung.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Schwere Gewichte mit schnellen Wiederholungen.

  Warum es schadet: Die kleinen Unterarmsehnen sind schnell gereizt, was zu Tennis- oder Golferellbogen führt.

  ✓ Stattdessen: Nimm leichte Gewichte für 15–20 langsame Wiederholungen über einen vollen, angenehmen Bereich.

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