Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Fingercurls

Isolationsübung mit der Langhantel für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Griff, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben, die Hände etwa schulterbreit.
2. Stell die Füße flach auf den Boden, etwas mehr als schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke die Stange so weit wie möglich ab, indem du die Finger streckst. Lass die Stange die Hände hinunterrollen und fang sie mit dem letzten Fingerglied auf.
4. Curle die Stange nun so hoch wie möglich, indem du die Hände schließt, und atme dabei aus. Halte die Kontraktion oben.

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