Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie palców ze sztangą

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przedramiona.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Chwyt, Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Trzymaj sztangę oburącz, dłońmi do góry, w rozstawie mniej więcej na szerokość barków.
2. Postaw stopy płasko na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
3. Opuść gryf jak najniżej, prostując palce. Pozwól gryfowi stoczyć się po dłoniach i złap go ostatnimi członami palców.
4. Teraz z wydechem zwiń gryf jak najwyżej, zaciskając dłonie. Przytrzymaj spięcie na górze.

Otwórz w aplikacjiZacznij