Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δαχτύλων

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Λαβή, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κράτα μια μπάρα με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια περίπου στο πλάτος των ώμων.
2. Πάτησε τα πέλματα στο έδαφος, σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κατέβασε τη μπάρα όσο πιο χαμηλά μπορείς ανοίγοντας τα δάχτυλα. Άφησε τη μπάρα να κυλήσει στα χέρια και πιάσε την με την τελευταία άρθρωση των δαχτύλων.
4. Τώρα λύγισε τα δάχτυλα ανεβάζοντας τη μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείς, κλείνοντας τα χέρια καθώς εκπνέεις. Κράτα τη σύσπαση στο πάνω σημείο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα