Όλο το σώμα / Μέσος / Πολυαρθρική

Βάδισμα αγρότη

Άσκηση με αλτήρες για τους πήχεις, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Τετρακέφαλοι, Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Λαβή, Αντι-στροφή (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Όλο το σώμα, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Υπάρχουν διάφορα όργανα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για το βάδισμα αγρότη. Αν δεν τα έχεις, μπορείς να το κάνεις με βαριούς αλτήρες ή κοντές μπάρες. Ξεκίνα στεκόμενος ανάμεσα στα όργανα.
2. Αφού πιάσεις τις λαβές, σήκωσέ τα σπρώχνοντας με τις φτέρνες, κρατώντας την πλάτη ίσια και το κεφάλι ψηλά.
3. Περπάτα με μικρά, γρήγορα βήματα και μην ξεχνάς να αναπνέεις. Κάλυψε μια συγκεκριμένη απόσταση, συνήθως 15-30 μέτρα, όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Συχνά λάθη

• ✗ Σήκωμα των βαρών με στρογγυλή πλάτη.

  Γιατί βλάπτει: Το πιο βαρύ κομμάτι της άσκησης είναι το σήκωμα από το πάτωμα, και η στρογγυλή πλάτη το καταπονεί.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σήκωσε τα βάρη όπως σε άρση θανάτου, με ουδέτερη σπονδυλική στήλη, πριν περπατήσεις.

• ✗ Κλίση, ανασήκωμα ώμων ή μεγάλοι διασκελισμοί.

  Γιατί βλάπτει: Ανομοιόμορφη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών· οι μεγάλοι διασκελισμοί κάνουν τα βάρη να ταλαντεύονται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, ώμοι κάτω, και κάνε μικρά, γρήγορα βήματα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα