Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Farmářská chůze

Cvik s jednoručkami na předloktí, s dopomocí břišních svalů, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vedlejší

Břišní svaly, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Horní trapézy

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop, Anti-rotace (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Pro farmářskou chůzi se dají použít různé pomůcky. Pokud je nemáš, můžeš použít těžké jednoručky nebo krátké činky. Začni ve stoji mezi pomůckami.
2. Uchop držadla a zvedni je tlakem přes paty, záda drž rovná a hlavu vzhůru.
3. Jdi krátkými rychlými kroky a nezapomínej dýchat. Ujdi danou vzdálenost, obvykle 50–100 stop, co nejrychleji.

Časté chyby

• ✗ Zvedání závaží s kulatými zády.

  Proč to bolí: Nejtěžší část cviku je zvednutí z podlahy a kulatá záda ho odnesou.

  ✓ Místo toho: Před chůzí závaží zvedni mrtvým tahem s neutrální páteří.

• ✗ Naklánění, krčení ramen nebo dlouhé kroky.

  Proč to bolí: Nerovnoměrná zátěž páteře a kyčlí; dlouhé kroky rozhoupou závaží.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, ramena dole, a dělej krátké rychlé kroky.

Otevřít v aplikaciZačít