Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zdvihy prsty s velkou činkou

Izolovaný cvik s velkou činkou na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Úchop, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Drž velkou činku oběma rukama podhmatem (dlaně nahoru), ruce přibližně na šířku ramen.
2. Chodidla polož celou plochou na zem o něco šíř než na šířku ramen. To je výchozí poloha.
3. Natažením prstů spusť činku co nejníž. Nech ji skutálet po dlaních a zachyť ji posledními články prstů.
4. Teď s výdechem sevři ruce a stoč činku co nejvýš. V horní poloze vydrž ve stažení.

Otevřít v aplikaciZačít