Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Supinacja z hantlem leżąc

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przedramiona.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się bokiem na ławce płaskiej, trzymając hantel w jednej ręce; drugą rękę złóż na ławce, żeby oprzeć na niej głowę.
2. Ugnij łokieć ręki z hantlem tak, by ramię i przedramię tworzyły kąt 90 stopni.
3. Ustaw ramię tak, by przedramię było równoległe do podłogi i prostopadłe do tułowia (wskazówka: przedramię znajdzie się tuż przed tobą). Ramię pozostaje nieruchomo przy tułowiu i powinno być równoległe do podłogi (cały czas w jednej linii z tułowiem). To pozycja wyjściowa.
4. Z wydechem obróć przedramię na zewnątrz, tak by hantel uniósł się łukiem w górę, utrzymując kąt 90 stopni między ramieniem a przedramieniem. Kontynuuj rotację, aż przedramię będzie prostopadłe do podłogi i skierowane w sufit. W tym miejscu przytrzymaj spięcie przez sekundę.
5. Z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy, a potem zmień rękę.

Otwórz w aplikacjiZacznij