Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantel-Handgelenkcurls im Obergriff über der Bank

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg zu Beginn zwei Kurzhanteln auf eine Seite einer Flachbank.
2. Knie dich auf beide Knie, sodass dein Körper zur Flachbank zeigt.
3. Greif beide Kurzhanteln im Obergriff (Handflächen nach unten) und leg die Unterarme auf die Flachbank. Die Handgelenke hängen über die Kante.
4. Curle die Handgelenke nach oben und atme dabei aus.
5. Senke die Handgelenke beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Die Unterarme bleiben still, nur die Handgelenke bewegen sich bei dieser Übung.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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