Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl dei polsi al cavo

Un esercizio di isolamento ai cavi per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia posizionando una panca piana davanti a una carrucola bassa con una barra dritta agganciata.
2. Afferra la barra con presa supina (palmi in alto) da stretta a larghezza spalle e portala in alto in modo che gli avambracci poggino sulla parte alta delle cosce. I polsi devono sporgere appena oltre le ginocchia.
3. Inizia flettendo i polsi verso l'alto ed espirando. Mantieni la contrazione per un secondo.
4. Abbassa lentamente i polsi alla posizione di partenza inspirando.
5. Gli avambracci devono restare fermi, perché il polso è l'unico movimento necessario per eseguire questo esercizio.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Usare pesi elevati con ripetizioni veloci.

  Perché fa male: I piccoli tendini dell'avambraccio si irritano facilmente, portando a epicondilite (gomito del tennista) o epitrocleite (gomito del golfista).

  ✓ Invece: Usa pesi leggeri per 15–20 ripetizioni lente su un'escursione completa e comoda.

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