Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca con palmas hacia abajo sobre banco

Ejercicio de aislamiento con barra para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando una barra a un lado de un banco plano.
2. Arrodíllate de forma que el cuerpo quede de cara al banco plano.
3. Agarra la barra con agarre prono (palmas hacia abajo) y súbela de forma que los antebrazos queden apoyados sobre el banco. Las muñecas deben sobresalir del borde.
4. Empieza flexionando las muñecas hacia arriba mientras exhalas.
5. Baja lentamente las muñecas a la posición inicial mientras inhalas.
6. Los antebrazos deben permanecer inmóviles, ya que la muñeca es lo único que debe moverse en este ejercicio.
7. Repite las repeticiones recomendadas.

Errores comunes

• ✗ Usar pesos altos con repeticiones rápidas.

  Por qué duele: Los pequeños tendones del antebrazo se irritan con facilidad, lo que lleva a codo de tenista o de golfista.

  ✓ En su lugar: Usa pesos ligeros para 15–20 repeticiones lentas en un rango completo y cómodo.

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