Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Pronación tumbado con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano doblada sobre el banco para poder apoyar la cabeza en ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna hasta formar un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo.
3. Ahora eleva el brazo de modo que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el brazo perpendicular al tronco. Consejo: el brazo debe quedar paralelo al suelo y formar un ángulo de 90 grados con el tronco. Esta es la posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna suba hacia delante, manteniendo el ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. Continúa esta rotación externa hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. Ahí mantén la contracción un segundo.
5. Mientras inhalas, vuelve despacio a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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