Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Windmill s dvoma kettlebellmi

Cvik s kettlebellom na brušné a šikmé brušné svaly, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly, Šikmé brušné svaly

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Zadné ramená, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Rotácia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Polož kettlebell pred predné chodidlo a druhou rukou premiestni a vytlač kettlebell nad hlavu. Premiestnenie k ramenu urob vystretím nôh a bedier a zároveň ťahaj kettlebell k ramenu. Pritom otoč zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu.
2. S kettlebellom po celý čas zamknutým nad hlavou vytláčaj zadok smerom k zamknutému kettlebellu. Chodidlá vytoč o 45 stupňov od paže so zamknutým kettlebellom.
3. Ukloň sa v bedrách na stranu, zadok vystrč von a pomaly sa nakláňaj, kým nedokážeš zdvihnúť kettlebell z podlahy. Po celý čas drž pohľad na kettlebelle, ktorý držíš nad hlavou.
4. Po zdvihnutí kettlebellu zo zeme sekundu zotrvaj a pohyb obráť späť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Ohýbanie v páse namiesto vytlačenia bedra do strany.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa pod záťažou ukláňa a rotuje.

  ✓ Namiesto toho: Vytlač bedro do strany kettlebellu a odtiaľ sa ohýbaj v bedrách.

• ✗ Pozeranie inam než na kettlebell.

  Prečo to bolí: Ruka uhýba a rameno je zaťažené v zlej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Zamkni ruku a celý čas sleduj kettlebell očami.

Otvoriť v aplikáciiZačať