Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wiatrak z dwoma kettlebell

Ćwiczenie z kettlebell na mięśnie brzucha i skośne, z pomocą pośladków, dwugłowych uda i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha, Skośne brzucha

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Tylne aktony barków, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell przed przednią stopą, a drugi kettlebell zarzuć i wyciśnij nad głowę przeciwną ręką. Zarzut wykonaj, prostując nogi i biodra i jednocześnie przyciągając kettlebell w stronę barku. Obróć przy tym nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu.
2. Trzymając kettlebell cały czas na zablokowanym ramieniu, wypchnij biodra w stronę zablokowanego kettlebell. Obróć stopy pod kątem 45 stopni od ręki z zablokowanym kettlebell.
3. Zginając się w biodrze w jedną stronę i wypychając biodra, powoli pochylaj się, aż będziesz w stanie podnieść kettlebell z podłogi. Cały czas patrz na kettlebell trzymany nad głową.
4. Zatrzymaj się na sekundę po podniesieniu kettlebell z podłogi i odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Zginanie się w pasie zamiast wypychania biodra w bok.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców zgina się bocznie i rotuje pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Wypchnij biodro w bok pod stronę kettlebell i stamtąd zrób zawias.

• ✗ Odwracanie wzroku od kettlebell.

  Dlaczego szkodzi: Ręka ucieka, a bark jest obciążany w złej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Zablokuj rękę i przez cały czas patrz na kettlebell.

Otwórz w aplikacjiZacznij