Core / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Zaawansowany wiatrak z kettlebell

Izolowane ćwiczenie z kettlebell na mięśnie brzucha i skośne, z pomocą pośladków, dwugłowych uda i przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha, Skośne brzucha

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Zarzuć i wyciśnij kettlebell nad głowę jedną ręką.
2. Trzymając kettlebell cały czas na zablokowanym ramieniu, wypchnij biodra w stronę zablokowanego kettlebell. Wolną rękę trzymaj za plecami, a stopy obróć pod kątem 45 stopni od ręki z kettlebell.
3. Opuść się tak nisko, jak potrafisz.
4. Zatrzymaj się na sekundę i odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Zginanie się w pasie zamiast wypychania biodra w bok.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców zgina się bocznie i rotuje pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Wypchnij biodro w bok pod stronę kettlebell i stamtąd zrób zawias.

• ✗ Odwracanie wzroku od kettlebell.

  Dlaczego szkodzi: Ręka ucieka, a bark jest obciążany w złej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Zablokuj rękę i przez cały czas patrz na kettlebell.

Otwórz w aplikacjiZacznij