Core / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Molino avanzado con kettlebell

Ejercicio de aislamiento con kettlebell para el abdomen y los oblicuos, con ayuda de glúteos, isquiotibiales y deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Abdominales, Oblicuos

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Rotación de tronco

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Haz una cargada y press de una kettlebell por encima de la cabeza con un brazo.
2. Manteniendo la kettlebell bloqueada arriba en todo momento, lleva las caderas hacia el lado de la kettlebell. Mantén el brazo libre detrás de la espalda y gira los pies unos cuarenta y cinco grados respecto al brazo que sostiene la kettlebell.
3. Baja tanto como puedas.
4. Haz una pausa de un segundo e invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Doblarse por la cintura en lugar de sacar la cadera.

  Por qué duele: La zona lumbar se flexiona lateralmente y rota bajo la carga.

  ✓ En su lugar: Saca la cadera hacia el lado de la pesa y haz la bisagra desde ahí.

• ✗ Apartar la mirada de la pesa.

  Por qué duele: El brazo se desvía y el hombro se carga en mala posición.

  ✓ En su lugar: Bloquea el brazo y no quites la vista de la pesa en todo el movimiento.

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