Core / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Windmill avanzato con kettlebell

Un esercizio di isolamento con kettlebell per addominali e obliqui, con l'aiuto di glutei, femorali e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Addominali, Obliqui

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Rotazione del tronco

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Esegui un clean e spingi un kettlebell sopra la testa con un braccio.
2. Tenendo sempre il kettlebell bloccato in alto, spingi i glutei nella direzione del kettlebell. Tieni il braccio libero dietro la schiena e ruota i piedi di 45 gradi rispetto al braccio con il kettlebell.
3. Scendi il più possibile.
4. Fai una pausa di un secondo e inverti il movimento tornando alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Piegarsi in vita invece di spingere l'anca in fuori.

  Perché fa male: La zona lombare si flette lateralmente e ruota sotto il carico.

  ✓ Invece: Spingi l'anca in fuori dal lato del kettlebell e fai l'hinge da lì.

• ✗ Distogliere lo sguardo dal kettlebell.

  Perché fa male: Il braccio si sposta e la spalla viene caricata in una posizione scorretta.

  ✓ Invece: Blocca il braccio e tieni gli occhi sul kettlebell per tutta la durata.

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