Stred tela / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Pokročilý windmill s kettlebellom

Izolovaný cvik s kettlebellom na brušné a šikmé brušné svaly, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly, Šikmé brušné svaly

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Rotácia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Jednou rukou premiestni a vytlač kettlebell nad hlavu.
2. S kettlebellom po celý čas zamknutým nad hlavou vytláčaj zadok smerom k zamknutému kettlebellu. Nepracujúcu ruku drž za chrbtom a chodidlá vytoč o 45 stupňov od ruky s kettlebellom.
3. Spúšťaj sa tak nízko, ako sa dá.
4. Sekundu zotrvaj a pohyb obráť späť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Ohýbanie v páse namiesto vytlačenia bedra do strany.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa pod záťažou ukláňa a rotuje.

  ✓ Namiesto toho: Vytlač bedro do strany kettlebellu a odtiaľ sa ohýbaj v bedrách.

• ✗ Pozeranie inam než na kettlebell.

  Prečo to bolí: Ruka uhýba a rameno je zaťažené v zlej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Zamkni ruku a celý čas sleduj kettlebell očami.

Otvoriť v aplikáciiZačať